4 técnicas de respiração refrescante para quando literalmente tudo está fazendo você vapor

Este artigo foi publicado originalmente em 5 de maio de 2017.

Praticar yoga requer que nosso foco traga harmonia à postura física (asana) e à respiração (pranayama) ). Pranayama representa um membro separado da ioga e ajuda a manter o corpo e a mente durante a prática. Assim como cada asana tem benefícios diferentes, cada exercício de pranayama também tem benefícios diferentes

Quando eu aprendo um novo exercício de pranayama no tatame, eu me vejo tirando-o do tatame muito rapidamente. Podemos controlar nossa respiração quando estamos praticando yoga, sentados no ônibus ou conversando com outra pessoa. E usando o exercício apropriado, podemos mudar drasticamente o nosso humor, capacidade de comunicação e resposta física à nossa situação.

Abaixo, vou explicar quatro diferentes técnicas de respiração que eu uso quando eu preciso acalme-se e traga consciência para o meu corpo. Tente qualquer uma dessas técnicas quando estiver estressado. Eu escolhi esses quatro em particular porque cada respiração pode atrair diferentes tipos de aprendizes e pensadores. (Por exemplo, nodi shodhana pranayama pode funcionar melhor para alguém que se beneficia da conexão física e do toque. Aprendizes visuais podem gostar de adicionar visualização em seu pranayama.)

Se você gostaria de praticar a incorporação dessas duas primeiras técnicas em uma prática física, Eu postei um vídeo do YouTube com uma explicação para Krama e Nodi Shodhana, antes e depois de um suave fluxo de vinyasa.

  1. Krama Breath (também chamado de “Stair Step” Breath) Esta prática ajuda você a seguir sua respiração através de uma série de etapas em seu corpo. Você pode praticar essa respiração deitada ou sentada. Você pode colocar suas mãos ao seu lado, em suas coxas, ou colocar uma mão em seu coração e a outra em sua barriga. Para começar, expire o ar de seus pulmões. Encha seu peito por uma contagem de dois e encha sua barriga por uma contagem de dois. Expire de sua barriga por uma contagem de dois e expire de seu peito por uma contagem de dois. Repita este processo, alongando suas injeções e exalando se você quiser. Mantenha suas inspirações e exalações iguais. Se você se sentir confortável com essa respiração, expanda o número de “passos” ao respirar na parte superior do tórax, parte inferior do tórax e da barriga.
  2. Nodi Shodhana (também chamado de “Narina Alternativa”) Focando em um lado do corpo de cada vez traz a unidade bem-vinda entre os dois. Sente-se alto, expire completamente e coloque o polegar direito na narina direita. Inale pela narina esquerda e, quando estiver cheio, solte o polegar direito e coloque o dedo mindinho direito na narina esquerda. Expire pela narina direita, inspire pela narina direita, mude os dedos e expire pela narina esquerda. Continue até que você se sinta equilibrado.
  3. Sitali (também chamado de “Resfriamento” Respiração) Esta respiração leva o “resfriamento” a um nível mais literal; Ele permite que você tome ar fresco que acalma a fome e a sede. É melhor praticado em climas mais quentes para refrescar a temperatura do corpo. Sente-se alto e comece a respirar calmamente pela boca. Role sua língua para que ela faça um visível “O” ou “U”. Deixe um pouco de sua língua saindo de seus lábios. Inspire pela boca, como se estivesse tomando um canudinho. Concentre-se no sentimento frio em sua língua. Quando estiver satisfeito, feche suavemente os lábios e expire pelas narinas. Repita
  4. Visualização de Respiração A visualização simples pode ser emparelhada com a respiração para começar a praticar a meditação. Essa técnica de respiração pode ser praticada deitada, sentada, sentada em um avião, ou apenas quando você precisa de um momento de tranquilidade para se encher de intenções positivas. Feche seus olhos. Comece a inspirar suavemente pelas narinas e imagine o ar preenchendo as narinas e o corpo com a luz. Esta luz pode ser de qualquer cor, brilho ou imagem … o que faz você se sentir calmo. Imagine essa luz preenchendo todas as áreas do seu corpo, das pontas dos dedos até os dedos dos pés. Ao exalar, imagine-se empurrando o stress, a tensão e as toxinas para fora do corpo através das pontas dos dedos das mãos e dos pés, etc. Eu gosto de imaginar essa energia negativa como uma nuvem de poeira escura, mas novamente , use qualquer imagem que funcione melhor para você. Continue esta visualização de respiração até que você esteja completamente cheio de luz e livre das trevas. Smile

Estas são apenas algumas das minhas técnicas de respiração favoritas. Que tipo de respirações você gosta de acalmá-lo? Você adiciona mudras ou tem um mantra que funciona bem?

você pode gostar também
error: Temos a página de contato, se você quiser alguma coisa!