Deficiências Mapa de vitaminas e minerais. Descubra o que você está corpo ausente

As vitaminas são essenciais para a saúde, que é por isso que os especialistas recomendam para incluir em sua dieta diária. Idealmente, obter seus nutrientes necessários em vegetais e frutas, e suplementos só deve chamar o médico, mas qualquer método que eles chegam em seu corpo, estas substâncias ajudar seu corpo a se desenvolver. 

As vitaminas têm muitas propriedades, acelerar o metabolismo, reforçar a imunidade e melhorar a digestão, mas alguns deles. Há 13 vitaminas essenciais A, complexo B, C, D, E e K, que estão nos alimentos que você come. Quando seu corpo não recebe os materiais que você precisa, existem sintomas desagradáveis.

Aqui está o que os problemas de saúde que possa ter, dependendo do que vitaminas você está perdendo!

Vitamina A

Na primeira, a deficiência de vitamina A não tem quaisquer sintomas. Em alguns casos, pode haver uma ligeira fadiga e tonturas, mas muitas vezes os sintomas são ignorados pelo paciente. Quando a falta de vitamina A piorar, aumentando o risco de infecções respiratórias ou gastrointestinais, as dificuldades surgem no desenvolvimento ósseo em crianças e infertilidade em adultos, de acordo patient.info.

Falta de vitamina A pode ser prevenida com uma dieta rica em fígado, batata doce, cenoura, espinafre, manga, tomate e pêssegos.

vitamina B6

A vitamina B6 é parte do complexo de vitamina B e é essencial para o corpo: protege contra bactérias, ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável e o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. Além disso, esta substância sob controlo Os aminoácidos no sangue que aumentam o risco de doenças cardíacas, prevenção de cáries e regula os níveis de sódio e de potássio no sangue. Além disso, a vitamina B6 é necessário para a produção de magnésio.

Falta de vitamina B6 causa depressão, problemas de pele, inflamação do cólon, pâncreas danos insomii. Irritabilidade, dores de cabeça e fraqueza muscular são outros sinais que o seu corpo não recebem o suficiente vitamina B6. Você pode evitar este problema com uma dieta que não deve faltar sementes, nozes, atum, frango ou peru, ameixas, carne magra, banana, abacate e espinafre.

A vitamina B12

Os sintomas desenvolvem-se gradualmente, mas a saúde pode piorar consideravelmente se nenhuma ação for tomada. Aparecem palpitações cardíacas, diarréia e até mesmo perda de visão, de acordo com especialistas. O fato de que esta vitamina é especialmente ovos e leite deve ser um aviso para vegans.

Um adulto precisa de 0,0024 miligramas de vitamina B12 por dia. Este é o equivalente a dois ovos por dia. A fim de ter uma quantidade suficiente de vitamina B12 no corpo pode consumir alimentos, tais como órgãos de animais (fígado, moela), peixe, cogumelos, carnes (carneiro, carne de vaca, carne de porco, aves de capoeira), frutos, cereais (trigo, aveia, cevada) e de certas leguminosas (lentilhas, grão de bico).

vitamina C

De acordo com especialistas do Serviço Nacional de Saúde na Inglaterra, a falta de sintomas de vitamina C aparecer depois de três meses. Os sintomas que devem enviá-lo ao médico incluem: sangramento nas gengivas, manchas vermelhas na pele, cabelo seco e quebradiço, hematomas fácil. Não tratada, essa deficiência pode causar problemas cardíacos graves, especialmente em fumantes.

Um adulto requer cerca de 40 mg de vitamina C por dia. Uma laranja contém aproximadamente a mesma quantidade. Podemos tomar esta vitamina e salsa, pimentão, brócolis, couve-flor, morango, mamão e citrus.

vitamina D

A vitamina D regula a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, o que é necessário para a saúde dos ossos, dentes e músculo saudável. Além disso, os pesquisadores descobriram que uma ingestão saudável de vitamina D protege contra o câncer, esclerose múltipla e doença cardiovascular.

As crianças necessitam de cerca de 10 mg de vitamina D por dia, de acordo com dailymail.co.uk, uma quantidade que seja em um pedaço de filetes de salmão. Podemos obter esta vitamina a partir de qualquer tipo de peixes oleosos, grãos integrais, ostras, queijo tofu, leite de soja ou caviar.

Zinco

O zinco é um mineral necessário para o corpo e sua ausência enfraquece o sistema imunológico e retarda a cicatrização de feridas, de acordo webmd.boots.com. Um permanente estado de fadiga e fraqueza deve enviar ao médico.

Qualquer pessoa com mais de 14 anos é aconselhado a consumir 11 mg de zinco diariamente quantidade que é no segundo ostras. Também entre os melhores alimentos ricos em zinco também incluem sementes de abóbora, gergelim, carne bovina e de cordeiro, castanha de caju, chocolate escuro, frutos do mar, carpa, lentilhas, feijão, fígado (cordeiro, frango , carne de porco, carne bovina) e iogurte.

ferro

Parece que a falta de ferro no organismo é uma das deficiências mais comuns do século XXI. A principal consequência é anemia, uma doença que diminui o número de células vermelhas do sangue, e não tratada, pode causar ataque cardíaco, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde.

Os adultos necessitam de 10 mg de ferro por dia, e as mulheres grávidas o dobro. Encontramos 10 mg de ferro por 100 g de espinafre ou 4 fatias de pão branco. Além disso, quantidades significativas de ferro também se reuniu no gérmen de trigo, aveia, farelo, pistache, sementes de abóbora, melancia, verduras e batatas.

magnésio

A deficiência de magnésio afeta uma em cada 10 mulheres, de acordo com dailymail.co.uk. Se nenhuma ação for tomada nos primeiros sintomas, este problema pode causar problemas neurológicos (alucinações, confusão, diminuição da memória), e problemas neuromusculares (tremores, espasmos) e gastrointestinal (dor de estômago, diarréia, prisão de ventre).

Um adulto deve consumir cerca de 400 mg de magnésio por dia, o que é na quantidade de 100 g de chocolate preto, em um abacate ou um punhado de nozes. Outras fontes de magnésio pode também ser vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, óleo de peixe, feijão de soja, bananas, frutos secos e gordura do leite.

cálcio

O corpo utiliza cálcio para fortalecer os ossos e dentes. A deficiência de cálcio causa problemas e pode, por sua vez dentes enquanto osteoporose.

A Organização Mundial de Saúde recomenda 500 mg diárias para adultos, o equivalente a uma chávena de leite e 56 gramas de sardinhas. Também encontramos quantidades significativas de cálcio e iogurte, salmão, queijo e ervas escuro.

Falta de vitaminas e minerais pode ter consequências graves para a saúde. Ir ao médico quando você sentir os sintomas que a deficiência de vitamina encontrada no mapa e ter certeza de obter ajuda em tempo de evitar doenças graves.