Há muitos aspectos para manter sua família saudável e segura. Estas incluem as escolhas de estilo de vida que você faz e as coisas que você ensina a seus filhos. É importante criar hábitos saudáveis ​​desde cedo. Ao fazê-lo, será mais provável que se mantenham saudáveis ​​quando adultos

Caminho para melhorar a saúde

Nutrição

A boa nutrição é uma das chaves para uma vida saudável. Este é o caso de crianças, adolescentes e adultos. Você pode melhorar sua saúde, mantendo uma dieta equilibrada. A alimentação saudável pode ajudar a prevenir condições crônicas tais como obesidade, diabetes e doença cardíaca . Outros benefícios incluem:

  • foco aumentado
  • mais energia
  • músculos e ossos mais fortes
  • peso saudável.

Abaixo, dicas sobre como criar e manter hábitos alimentares saudáveis.

  • Escolher alimentos que contêm uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes. Coma uma mistura de frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios e proteínas.
  • Comer não é uma corrida. Deve ser lento, proposital e agradável. Isso ajuda na digestão adequada dos nutrientes. Ajude seus filhos a entender o que significa “completo”, para que eles não façam mal ou comam demais. Isso significa saber ouvir seus corpos. Não os faça limpar o prato, mas não seja rápido demais para deixá-los comer várias porções o tempo todo.
  • Faça refeições em tempo para a família. Isso pode não ser possível para todas as refeições, mas é uma boa rotina a ser feita. Ele ajuda você a se comunicar e construir conexões fortes. Também pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis.
  • Eat in. Evite ou limite quantas vezes você come fora. Isso inclui fast food ou delivery, bem como restaurantes. Se você comer fora em uma ocasião, leia o cardápio ou peça informações nutricionais para escolher opções saudáveis ​​de refeição.
  • Monitore a alimentação de seus filhos. Acompanhe o que e quanto eles comem. Além disso, esteja ciente de por que seu filho come. Eles estão comendo por tédio? Eles estão morrendo de fome toda vez que se sentam para comer? Eles escolhem a comida deles? Estes podem ser os primeiros sinais de distúrbios alimentares ou outros problemas de saúde.
  • Dê um exemplo. Se você preparar e comer alimentos saudáveis, seu filho estará inclinado a comer mais saudável também. Não fale mal de si mesmo ou dos outros em termos de comida.
  • Envolva seus filhos. Inclua seus filhos quando fizer compras e preparar comida para comer. Ensine-lhes o que é e o que não é bom para eles.
  • Defina limites de lanches. Faça uma regra que seu filho tem que pedir um lanche. Coloque o lanche em um prato ou em uma tigela para limitar a ingestão. Além disso, faça com que eles comam o lanche na mesa, se possível.
  • Ignore a recompensa por alimentos. Não use comida para recompensar ou persuadir crianças. Isso pode levar a um hábito pouco saudável de usar alimentos para lidar com as emoções. Em vez disso, dê ao seu filho elogios, atenção e afeição.
  • Escolha bebidas saudáveis. Nutrição não é apenas sobre a comida que você ingere, mas também sobre os líquidos que você consome. É importante manter-se hidratado bebendo água suficiente. Evite ou limite bebidas com alto teor calórico e açúcar, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas.

Lembre-se de que as crianças desenvolvem seus padrões alimentares em uma idade jovem. Os primeiros anos são uma chance para você ensinar-lhes hábitos saudáveis ​​que ficarão com eles à medida que envelhecem. Use os EUA. MyPlate do Departamento de Agricultura como uma ferramenta para criar uma rotina de alimentação saudável e estilo de vida.

As pessoas que têm certas alergias ou condições de saúde podem precisar definir certos limites da dieta. Por exemplo, se você tem doença celíaca você não pode comer glúten. Ou se você tem colesterol alto, você deve reduzir a gordura, sódio e alimentos processados. Essas restrições dietéticas também podem ser aplicadas aos seus filhos.

Exercício

A atividade física ajuda a prevenir ou reduzir problemas de saúde, como a obesidade. Outros benefícios incluem:

  • Ele ajuda a tornar os ossos e músculos fortes
  • Ele queima calorias em vez de armazená-las como gordura.
  • Mantém níveis de açúcar no sangue
  • . ] pressão arterial e níveis de colesterol .
  • Ela fortalece e endurece.
  • Ela alivia o estresse e melhora o foco.
  • Aumenta a auto-estima e

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as crianças de 6 a 17 anos de idade devem estar ativas por 60 minutos ou mais a cada dia. Os adultos devem estar ativos por 150 minutos a cada semana, além de realizar exercícios de fortalecimento muscular. O exercício não precisa ser feito de uma só vez. Você pode estar ativo várias vezes ao longo do dia.

Quando se trata de ser ativo, há algo para todos. Pode levar algum tempo para encontrar uma atividade que seja agradável. Experimente uma variedade de opções desde o início e encontre coisas divertidas para fazer em conjunto.

Abaixo, dicas sobre como criar e manter hábitos saudáveis ​​de exercícios.

  • Permita que seu filho escolha. Envolva seu filho para ajudar a promover interesse e estimulá-lo. Ele também permite que eles mostrem sua personalidade.
  • Tente coisas novas. É importante explorar atividades diferentes. Você nunca sabe o que vai gostar ou ser bom. Tente uma mistura de atividades únicas, em grupo e em equipe.
  • Seja ativo juntos. Exercite-se em passeios familiares e férias, bem como na sua rotina diária. Isso faz de você um modelo saudável para seus filhos.
  • Colocar limites no tempo de tela. Reduza a quantidade de tempo gasto na TV, no computador ou nos videogames para 1 ou 2 horas por dia. Isso força você e sua família a encontrar algo mais ativo para fazer.

Saúde mental e emocional

A saúde mental é uma grande parte de nossa saúde geral. É tão importante quanto a nutrição e o exercício. Afeta a maneira como pensamos e sentimos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor. Uma boa saúde mental ajuda a resolver problemas, tomar melhores decisões e ter relacionamentos positivos.

A saúde mental começa a tomar forma em uma idade jovem. Há certas coisas que você pode fazer com seus filhos para sustentar seu estado emocional.

  • Gaste um com o outro com eles.
  • Ofereça louvor e incentivo regulares.
  • Dê a eles tarefas para ajudá-los a crescer e aprender
  • Ensine-os (através de palavras e ações) como lidar com a raiva, o estresse e outros sentimentos.
  • Ensine-os a pensar antes de agir.
  • Reserve um tempo para ter conversas significativas. reconheça seus filhos
  • Fale com eles sobre o bullying e como tratar os outros

Procure por sinais de problemas de saúde mental ou de saúde emocional precários. Estes podem variar para crianças e adultos. Procure ajuda médica para você ou seu familiar. Os sinais de alerta podem incluir:

  • Tristeza ou irritabilidade repentina ou contínua
  • Furtos frequentes de temperamento
  • Agindo com ansiedade, nervosismo ou preocupação
  • Agindo de forma violenta ou prejudicial a si mesmo e / ou a outras pessoas. Diminuição de desempenho na escola, trabalho ou hobbies
  • Falta de interesse.
  • Evita gastar tempo com os outros.
  • Problemas para dormir, seja excessivo ou insuficiente.
  • Perda de peso não planejada ou ganho de peso. 19659006] Reclamações de sentir-se doente muitas vezes sem sintomas visíveis
  • Abuso de substâncias
  • Pensamentos ou sugestões (verbais, escritas ou ações) de suicídio

Saúde sexual

Sexualidade é outro aspecto da nossa saúde . Boa saúde sexual significa que você é informado, cuidadoso e respeitoso consigo mesmo e com os outros. As discussões sobre sexo devem começar cedo e em casa. Você quer que seus filhos se sintam confortáveis ​​e seguros para fazer perguntas. Deixe-os saber que a saúde sexual não é algo que deve ser gerenciado sozinho. É algo que eles devem falar com pessoas que amam e confiam.

É normal que a sexualidade de uma pessoa mude com o tempo. Para se manter saudável, é melhor refletir regularmente sobre seus pensamentos, sentimentos e emoções.

Caminho para melhorar a segurança

Medicina

É importante praticar a segurança de medicamentos em casa. A melhor maneira de fazer isso é manter todos os medicamentos fora da visão e do alcance do seu filho. Isso inclui prescrições, medicamentos vendidos sem prescrição médica (OTC) e vitaminas. Siga estas dicas para garantir a proteção:

  • Armazene os medicamentos em armários altos e / ou trancados.
  • Coloque os medicamentos longe após cada uso. Não deixe as drogas fora por conveniência
  • Solicite e compre remédios com tampas de segurança, quando possível.
  • Explique o que é medicamento para seus filhos. Nunca diga a eles que tem gosto ou é doce para levá-los a levá-lo.
  • Peça a todos os hóspedes e cuidadores que sigam as mesmas regras.

Água

Todos os bebês e crianças estão em volta da água em algum momento. Na maioria das vezes, isso ocorre quando eles tomam banho. É possível se afogar em qualquer quantidade de água, mesmo 1 polegada. Nunca deixe seu filho sozinho dentro ou perto da água. Mantenha os itens elétricos longe da água. Certifique-se de que a água não esteja muito quente para o seu filho, testando-a primeiro. Defina o seu aquecedor de água a 120 ° F ou menos

Você também pode ter uma piscina ou levar seus filhos para uma piscina. Não permita que crianças sejam desassistidas. Ensine seus filhos sobre a segurança da água com antecedência.

Travel

A lei exige que todos sejam devidamente protegidos no carro. As crianças mais velhas e os adultos devem usar cintos de segurança em todos os momentos. Bebês e crianças menores devem ser colocados em um assento de carro de acordo com a idade, peso e altura. Em geral, bebês com menos de dois anos de idade devem estar em assentos de carro voltados para trás no meio do banco de trás. Crianças devem estar em assentos de carro virados para a frente. As crianças em idade escolar usam assentos adicionais até atingirem 4’9 ”ou 80 libras. Consulte o manual do proprietário do assento para obter limites específicos e instruções de instalação. Você também pode verificar com a National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA)

Prepare e planeje com antecedência ao viajar com crianças. Isso inclui carro, avião, trem ou barco. Algumas dicas para viagens seguras são:

  • Traga o equipamento adequado para crianças. Isso geralmente inclui um carro ou assento de elevação, carrinho de bebê e carrinho de bebê. Se estiver na água, certifique-se de que há coletes salva-vidas para todos da sua família.
  • Empacote remédios. Inclua qualquer remédio que seu filho tome de maneira rotineira. Como precaução, considere a possibilidade de tomar medicamentos sem prescrição médica (OTC) para coisas como febre, enjôo, doença de altitude, ouvido de nadador ou diarréia. Converse com seu médico sobre quais medicamentos OTC são seguros para você, considerando idade e peso. Um kit de primeiros socorros também pode ser útil. Embalá-lo com um termômetro, band-aids, toalhetes, cremes, protetor solar, repelente, etc Se alguém tem uma alergia grave, embalar uma Epi Pen em caso de exposição.
  • Dar a cada criança uma forma de identificação em caso de separação. Este poderia ser um cartão ou pulseira com informações de contato. Certifique-se de que seus filhos tenham seu nome, seu nome e seu número de telefone memorizados. As crianças mais velhas podem levar um telefone em caso de emergência.
  • Realizar brinquedos e livros. Isso inclui qualquer coisa que mantenha seus filhos entretidos. Estes devem ser de fácil acesso durante a viagem. Certifique-se de incluir carregadores para dispositivos eletrônicos, bem como baterias extras.

Se você estiver viajando internacionalmente como uma família, todos precisarão de passaportes. Verifique se as vacinas são necessárias ou se há problemas de saúde conhecidos. Pesquise centros médicos perto de onde você está visitando. Desta forma, você sabe para onde ir em caso de emergência, sem ter que descobrir em outro idioma.

Coisas a considerar

Há muitas coisas que as famílias podem fazer para se manterem saudáveis ​​e seguras. Por exemplo, você deve proteger sua casa de crianças. Isso pode ajudar a prevenir acidentes, como quedas, queimaduras, asfixia e envenenamento. No entanto, às vezes emergências acontecem. Saiba o que fazer e ajude seus filhos a entender como reagir nessas situações.

  • Converse com seu médico de família sobre quando ir para o atendimento urgente versus o hospital.
  • Ligue para o 911 se alguém estiver inconsciente, sem respirar, sangrando muito
  • Aprenda como fazer a RCP e a manobra de Heimlich.
  • Defina e pratique planos de desastre. Certifique-se de que sua família saiba o que fazer em caso de incêndio ou outro desastre natural. Se em casa, decida onde se abrigar ou como fugir. Se não estiver em casa, identifique para onde ir e para quem ligar. Quando você for a um lugar ou evento público, tenha um plano do que fazer caso um membro da família se perca ou sofra.

Perguntas para o seu médico

  • Meu filho é muito exigente. Como posso fazer com que eles comam alimentos mais saudáveis?
  • Se o meu filho está com sobrepeso ou abaixo do peso, eles devem consultar um nutricionista?
  • Quais tipos de atividade física são melhores do que outros? para uma criança que tem uma deficiência física?
  • Quanto exercício alguém deve obter se estiver com sobrepeso ou obesidade?
  • Como posso manter meu filho ativo e evitar lesões?
  • Eu tenho um problema de saúde mental. Meu filho está em risco de ter também?
  • Quais são os tipos de tratamento de saúde mental disponíveis?
  • Qual é a melhor maneira de começar uma conversa sobre crianças? saúde sexual com meus filhos?
  • Pode ser superprotetora levar o meu filho a fazer sexo antes de estarem prontos?
  • O que é que a segurança infantil implica em minha casa e quando devo fazê-lo?
  • Como sei se devo tomar? meu filho para uma clínica de cuidados urgentes ou sala de emergência?